5.6 C
Rokiškis
Sekmadienis, 24 spalio, 2021
spot_img
spot_img

Sveikas žmogus – maistas, sportas ir… miegas

Ar jau skaitete?

Sveikas žmogus – laimingas žmogus! Vis dėlto, kaip greitame kasdieninio gyvenimo ritme išsaugoti gerą savijautą ir sveikatą? Tai klausimas anksčiau ar vėliau iškylantis kiekvienam iš mūsų. Atsakymą į jį dažniausiai lydi du patarimai – sveikai maitintis ir būti fiziškai aktyviam. GERO MIEGO KLUBO ekspertai primena, kad yra ir trečioji, nuo geros savijautos ir sveikatos neatsiejama dalis – kokybiškas miegas.

Sporto ir miego santykis

Kokią įtaką miegas turi sportui?

Geras miegas daro įtaką ne tik mūsų bendrajai savijautai, bet ir reakcijai, koncentracijai bei motyvacijai. Atitinkamai, norint siekti aukštų sportinių pasiekimų, teisingas miego ritmas – būtinas. Miegodami mažiau nei 7-8 valandas per parą rizikuojame normalia hormoninės sistemos veikla. Sutrikus jai, žmogus jaučiasi pavargęs, dingsta jėgos ir motyvacija tiek sportuoti, tiek dirbti ar užsiimti kita veikla.

Tiesa, mokslinių tyrimų metu taip pat pastebėta, kad mažiau nei 6 valandas miegantys ir vėliau sportuojantys žmonės susiduria su didesne traumų tikimybe. Taip nutinka todėl, kad nuovargis silpnina žmogaus imuninę sistemą ir sulėtina reakciją, tad traumų rizika reikšmingai išauga.

Kokią įtaką sportas turi miegui?

Miegas ir sportas yra itin glaudžiai susiję procesai. Gerai miegodami – geriau sportuosime, ir atvirkščiai, sportuodami – geriau miegosime. Mokslininkai įrodė, kad sportas padeda greičiau užmigti, o sportuojančių žmonių miegas būna kur kas kokybiškesnis. Taip pat sportas gali padėti išspręsti su miegu susijusias ligas, tokias kaip nemiga ar miego apnėja.

Vis dėlto, svarbu stebėti savo kūną ir jausti, kuriuo paros metu sportas jūsų organizmui yra tinkamiausias. Dauguma specialistų ir mokslininkų rekomenduoja aktyviai sportuoti pirmojoje dienos pusėje, o vakare rinktis ramesnius, labiau atpalaiduojančius fizinius užsiėmimus. Vakare mūsų kūno temperatūra šiek tiek sumažėja, duodama kūnui signalą, kad artėja miego laikas. Tuo tarpu sportuojant kūno temperatūra pakyla, suintensyvėja adrenalino hormono išskyrimas, galintis lemti ilgesnį mūsų užmigimo laiką.

Visgi, sutariama, kad vakarinio sporto ir miego santykis kiekvienam žmogui yra individualus. Jei jaučiate, kad intensyvus sportas vakare jums netinka, tuomet rinkitės ramius užsiėmimus – jogą, tempimo pratimus, lėtą ėjimą. O jei po aktyvios vakarinės treniruotės jaučiatės puikiai ir užmiegate lengvai, tuomet būtinybės jų atsisakyti – nėra.

Mitybos ir miego santykis

Kokią įtaką mityba daro miegui?

Mityba – vienas iš didžiausią įtaką miego kokybei turinčių veiksnių. Nors gali pasirodyti, kad miegant organizme nevyksta svarbūs procesai, tačiau būtent miego metu atsinaujina visos mūsų kūno ląstelės. Atsinaujinimo procesams tinkamai vykti būtina energija, kurią gauname su maistu. Nesukaupus jos pakankamai – užmigti bus sunku, o miegas taps nekokybiškas.

Vis dėlto, kiekvienas iš mūsų puikiai žino, kad miego kokybė ženkliai suprastės ir prieš miegą gausiai prisivalgius ar apkrovus skrandį sunkiu maistu. Siekiant išlaikyti teigiamą mūsų mitybos ir miego santykį, vakare reikėtų vengti riebaus, daug baltymų turinčio maisto. Rekomenduojama rinktis lengvesnį, virškinamosios sistemos neapsunkinantį maistą: daug skaidulų turinčius produktus, riešutus, varškės produktus.

Kokią įtaką miegas daro mitybai?

Mityba ir miegas, taip pat kaip ir sportas bei miegas, yra vienas kitą tiesiogiai veikiantys procesai. Ne tik nuo teisingos ir subalansuotos mitybos priklauso mūsų miego kokybė, bet ir nuo miego – mūsų mityba. Moksliškai įrodyta, kad neišsimiegojusiam žmogui kyla didesnis noras valgyti daug ir rinktis nesveiką maistą. Miego trūkumą patiriantis žmogus suvalgo daugiau riebių, kaloringų patiekalų. Dėl šios priežasties nemiga dažnai siejama su nutukimo problemomis.

Maisto, sporto ir miego kompleksas gerai sveikatai

Geros sveikatos ir savijautos išlaikymas yra kompleksiškas procesas. Jei nuo neteisingo gyvenimo būdo kenčia bent viena iš mūsų kūno dalių, pasekmes pajausime kitose savo gyvenimo srityse. Tad, nors subalansuota mityba ir sportas yra labai svarbūs mūsų sveikos gyvensenos komponentai, tačiau svarbu prisiminti, kad miegas neatsiejamai susijęs su abiem iš jų. Nuo to, kaip miegame, priklausys ir tai, kaip valgysime bei sportuosime. Kokybiškas miegas yra geriausias pagalbininkas kelyje į sveiką gyvenseną, sveikatą ir niekada neišblėstančią gerą savijautą.

Diana Darčianovaitė
GERO MIEGO KLUBAS


Sveikatos.info

Trūksta idėjų pusryčiams? Išbandykite gardų varškės omleto receptą

Vienas populiariausių pieno produktų – varškė, kurią galima valgyti tiek vieną, tiek naudojant kaip pagrindinį ar papildantį kitų patiekalų ingredientą. Anot „Rimi“ sveikatai palankios mitybos konsultantės, gydytojos dietologės dr. Editos Gavelienės, varškė turėtų būti...

Artimiausiomis dienomis aukštesnio slėgio sritis lems sausesnius ir švelnesnius orus

Artimiausiomis dienomis aukštesnio slėgio sritis lems sausesnius ir švelnesnius orus. Šiandien žymesnio lietaus nenumatoma. Vėjas šiaurės vakarų, vakarų, pereinantis į pietvakarių, 5–10 m/s. Temperatūra 6–11 laipsnių šilumos. Kryžiukai ir nuliukai senas, bet šaunus žaidimas internete... Spalio 25...

Horoskopai spalio 24 dienai

AVINASPernelyg daug visko vyksta vienu metu. Venkite žmonių, kurie tik blaškosi, triukšmauja ir viską komplikuoja. Šiandien kaip niekad reikia daugiau paprastumo. Jau būtų laikas išlydėti pro duris paskutinį svečią... Sudoku Online: Žaisti sudoku internete JAUTISTikriausiai jausite...

Jaučiate šiuos simptomus? Gali būti, kad atėjo laikas skaitmeninei detoksikacijai

Telefonas, kompiuteris ir televizorius – su šiais įrenginiais daugelis lietuvių kasdien praleidžia bent po kelias valandas, o kai kurie – ir daugiau nei 7 valandas, rodo „Telia“ užsakymu atliktas tyrimas. Bet žmonės supranta, kad...

Ne tik užkandis, bet ir naudingas ingredientas: kaip patiekalų gamyboje panaudoti riešutus

Nors riešutai dažniausiai valgomi kaip užkandis, daugybėje pasaulio valstybių šie skanėstai yra naudojami ir kaip įvairiausių patiekalų – salotų, sriubų ar užtepėlių – ingredientai. Įpusėjus šaltajam sezonui, migdolai, lazdynai ar graikiniai riešutai gali tapti...

Šiandien daug kur numatomi trumpi lietūs. Aukščiausia temperatūra 7–10 laipsnių šilumos

Šiandien daug kur numatomi trumpi lietūs. Pietvakarių, pereinančio į šiaurės vakarų vėjo gūsiai vietomis sieks 15–17 m/s. Aukščiausia temperatūra 7–10 laipsnių šilumos. Smagus žaidimas: „Kryžiukai - nuliukai” Spalio 24-os naktį vietomis prognozuojami trumpi krituliai, daugiausia lietus,...

Horoskopai spalio 23 dienai

AVINASGausite ne vieną pasiūlymą kartu praleisti savaitgalį. Jūs vėl galite sutelkti visus bendram tikslui - gal išgelbėti pasaulį, o gal paprasčiausiai pasilinksminti. Jaunėliams labai pravers išmintingas jūsų patarimas. Intelektinis žaidimas internete JAUTISKruopščiai suplanuotą dienotvarkę gali sugriauti...

Studentas apie mokslų ir darbo derinimą: svarbiausia – palaikantys vadovai ir lankstumas

Vienu metu dirbti ir mokytis aukštojoje mokykloje – nemenkas iššūkis, kurį priima dažnas studentas. Prekybos tinklas „Lidl“ suteikia galimybę studentams derinti studijas ir karjeros galimybes. Jau ketvirtus metus „Lidl Lietuva“ dirbantis studentas Ignas teigia,...

Specialistės patarimai: kaip tinkamai prižiūrėti odą menopauzės metu?

Menopauzė – natūralus periodas kiekvienos moters gyvenime, kuris gali atnešti nemažai nerimo dėl vykstančių organizmo pokyčių. Jos metu sumažėjęs lytinių hormonų kiekis gali dar labiau išryškinti jau turimas odos problemas. Tačiau, anot Elynos Sedleniecės,...

Krevečių valgymo etiketas

Krevetės – labai universali jūros gėrybė. Patiekalus su krevetėmis gaminti nesudėtinga, vis dėlto kelias pagrindines taisykles, kaip tinkamai jas valgyti ar išlukštenti prieš gaminant, žinoti reikėtų. Vaida Budrienė, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovė sako,...

Lietuviškų padažų ir pagardų gamintojui – išskirtinis užsienio maisto ekspertų dėmesys

Maisto pramonės atstovai iš viso pasaulio spalio viduryje susirinko Kelno mieste Vokietijoje, kur vyko viena didžiausių ir labiausiai pripažintų maisto pramonės parodų „ANUGA 2021“. Daugiau kaip šimtmetį skaičiuojantis renginys pernai buvo atšauktas dėl koronaviruso...

Horoskopai spalio 22 dienai

AVINASPagaliau galėsite bent kiek laiko skirti ir sau. Išnaudokite šį trumpą atokvėpį susitvarkyti ganėtinai apleistiems pastaruoju metu asmeniniams reikalams. Nesibaiminkite eksperimento, dėl kurio baigties nesate tikras. Viskas turėtų baigtis sėkmingai. JAUTISSiekiate aplinkinių dėmesio, bet jo...

Buvęs Seimo narys nuteistas už melagingų parodymų davimą

Klaipėdos apygardos teismas panaikino apylinkės teismo išteisinamąjį nuosprendį už melagingų parodymų davimą teisme, pripažino vyrą kaltu ir skyrė jam 5 649 Eur baudą, nurodė ją sumokėti per 2 mėnesius nuo nuosprendžio priėmimo dienos. Intelektinis žaidimas...

Desertai, kuriais mėgausitės be sąžinės graužimo: kuo pakeisti įprastus saldėsių ingredientus

Visi nusipelnėme pasimėgauti nepaprasto skonio torto, pyrago ir kitokio mėgstamo saldėsio gabalėliu. O ypač vėsiais rudens vakarais – tai geriausias metas daugiau laiko praleisti virtuvėje ir paeksperimentuoti su įvairiausiais receptais. Vaida Budrienė, prekybos tinklo...

Finansiniai sukčiai iš gyventojų šiemet jau išviliojo 8 mln. eurų

Per trečiąjį šių metų ketvirtį finansiniai sukčiai apgavo dvigubai daugiau Lietuvos gyventojų, nei per antrąjį, rodo Lietuvos bankų asociacijos (LBA) duomenys. Nors dalį manipuliuojant atliktų mokėjimų finansų ir kredito įstaigoms sėkmingai pavyksta sustabdyti, o...

Pranašaujant stiprų vėją, draudikai pastebi vieną tendenciją

Sinoptikams vėl kalbant apie artėjančius didžiulius vėjo gūsius, draudikai pastebi, kad kasmet vis daugėja žalų dėl stichinių nelaimių: nukenčia gyvenamieji namai, priestatai, o kainos šioms žaloms apmokėti – vis auga. „Lietuvos draudimo“ duomenimis, paskutiniai...

Horoskopai spalio 21 dienai

AVINASNeignoruokite gyvenimo, netelpančio į jūsų profesinių interesų rėmus.Jūsų artimieji pasiilgę meilės ir dėmesio. Šįvakar priimkite nuoširdžią dovaną, bet nesijauskite dėl jos įsipareigojęs. Intelektinis žaidimas internete JAUTISAr dar nepabodo būti auka? Jei niekas nesiima jūsų ginti, ginkitės...

Mokinių rudens atostogos pailgės dviem dienomis

Visiems mokiniams dviem dienomis pratęsiamos rudens atostogos: tiek, kad po Vėlinių būtų grįžtama į klases praėjus inkubaciniam Covid-19 virusinės ligos laikotarpiui, t.y. septynioms dienoms. Intelektinis žaidimas internete Mokinių atostogos prasidės lapkričio 3 d., į mokyklas jie...

Artimiausios dienos bus labai vėjuotos, pajūryje kitą naktį šėls beveik uraganinis vėjas

Artimiausios dienos bus labai vėjuotos, pajūryje kitą naktį šėls beveik uraganinis vėjas. Intelektinis žaidimas internete Spalio 21-os naktį vietomis trumpai palis. Vėjas pietų, pietvakarių, 8–13 m/s, kai kur gūsiai 15–20 m/s. Temperatūra 10–14 laipsnių šilumos. Dieną...

Artėjančios šventės – puiki proga padovanoti draugystę be tėvų augančiam vaikui

Liko tik keli žingsniai iki Lietuva taps šalimi be didžiųjų vaikų globos institucijų. Sparčiai vyksta vaikų kraustynės į mažus bendruomenės namus ir butus. Tačiau ne šeimose vis dar auga per tūkstantis daugiausiai vyresnio amžiaus...

Atraskite iš naujo – 3 patiekalai iš maltos mėsos rudeniškai vakarienei

Termometro stulpeliui krentant vis žemiau ir žemiau, mūsų kūnas pradeda prašyti sotesnio, labiau šildančio maisto. O lietingi rudens vakarai dažniau paragina rinktis vakarienę būtent namuose. Kaip neįsisukti į tų pačių patiekalų rutiną ir mėgautis...

V. Blauzdavičius atskleidė paslaptį, kaip iškepti tobulus, JAV maisto kultūros įkvėptus šonkaulius

Nors JAV maisto kultūrą puikiai reprezentuoja platus spektras BBQ patiekalų, grilio meistro Vyliaus Blauzdavičiaus manymu, vienareikšmiai jos mohikanai – kepti šonkauliai. Šiandienos „Lidl“ parduotuvėse prasidėjus teminei JAV maisto įkvėptai savaitei, šefas pasakoja, kokią įtaką...
spot_img
spot_img